Oбщи приказки

[Scotty]

АЗ СЪМ ПОТРЕСЕН ОТ СУПЕР МЕГА ЯКАТА КОМПЕТЕНТНА ТЕМА продължавай братле!

[born2rulez]

20 годишен пич съм, 1.82 висок 84 кила. Ходих редовно на фитнес от 11 клас до края на 12, докато общо взето не станах студент. От там почна едно пийние, едно ядиние и си стоя на същите кила, но изобщо не изглеждам по същия начин. Ръката ми стана по-мъничка, качих в корема, сега имам миниатюрно шкембенце, очакващо се да прерастне като пуйка, а преди си имах 2 реда плочки ... Та мисълта ми е, какво трябва да направя за да стопа мазнините и да кача мускулна маса. (Приемам идеята да взимам добавки)

Общо взето с много кардио ще стане твойта работа Намаляш алкохола , хляба и всякакви други боклуци : хамбургери , макдоналдс и подобни . Почваш на ден минимум 30мин кардио ( ако можеш сутринтта ) наблягай да приемаш повече храни богати на протеин ( чисто месо , белтъци ) намали въглехидратите и най-вече след 6 вечер не яж . Ако си гладен може някой друг белтък , извара , салата . Това ти е основата вече може и добавки да си вземеш но не ти препоръчвам такива на ефедринова основа ако не си запознат . Кленбутеролът е вариян но и той се приема по схема не е за всеки . Ако те интересува както е казал по-горе колегата ще ти обясним

[boko_batkata]

намали въглехидратите и най-вече след 6 вечер не яж

Изобщо не си прав, когато сваляш целта е да има приток на аминокиселини по всяко време и да не пада прекалено
кръвната захар, за да не изпадаш в катаболизъм. Това няма как да стане при големи интервали без храна.

[Vendetta]

20 годишен пич съм, 1.82 висок 84 кила. Та мисълта ми е, какво трябва да направя за да стопа мазнините и да кача мускулна маса. (Приемам идеята да взимам добавки)

Първо ще поизчистиш мазнинките, а после с ротацията ще почнеш да качваш мм без да омазнавяш много.

бм 3085,74ккал - окб 2585,74ккал
нвд ден:
210гр белтък
126 въглехидрат
137гр мазнини 1
зареждащ ден:
168гр белтък
294гр въглехидрат
82гр мазнини

нвд ден:
-кардио
1. 5 белтъка, 150гр овес
2. 100гр месо, салата
3. протеинов шейк + 50 гр стафиди
4. 200гр месо салата
5. 200гр месо, салата
6. 200гр месо, салата със 130гр зехтин или 200гр орехи

зареждащ ден:
1 5 белтъка, 150гр ориз
2 100гр месо, 100 гр ориз
3 100гр месо, 100гр ориз
4 100гр месо, салата
5 150гр месо, салата
6 200гр месо, салата с 80гр зехтин или 120гр орехи

4-5 литра вода на ден.

Изглежда скучен режим, но е само за 42 дни, така че ще устискаш. Може да пиеш кафе сутрин преди велоергометъра, но не трябва да е със захар. От добавките.. може да си вземеш протеин, но не гейнър, първо не излиза изгодно спрямо цена за доза - количество белтък, второ не можеш да заместиш всяко хранене с него. Ако имаш парички разгледай и фетбърнарите, но и без тях ще имаш резултати. На идея ми идва да пробваш и някой азотен бустер за мотивация, но това е само ако тренираш с тежести.

[r3l4x4]

20 годишен пич съм, 1.82 висок 84 кила. Та мисълта ми е, какво трябва да направя за да стопа мазнините и да кача мускулна маса. (Приемам идеята да взимам добавки)

Първо ще поизчистиш мазнинките, а после с ротацията ще почнеш да качваш мм без да омазнавяш много.

бм 3085,74ккал - окб 2585,74ккал
нвд ден:
210гр белтък
126 въглехидрат
137гр мазнини 1
зареждащ ден:
168гр белтък
294гр въглехидрат
82гр мазнини

нвд ден:
-кардио
1. 5 белтъка, 150гр овес
2. 100гр месо, салата
3. протеинов шейк + 50 гр стафиди
4. 200гр месо салата
5. 200гр месо, салата
6. 200гр месо, салата със 130гр зехтин или 200гр орехи

зареждащ ден:
1 5 белтъка, 150гр ориз
2 100гр месо, 100 гр ориз
3 100гр месо, 100гр ориз
4 100гр месо, салата
5 150гр месо, салата
6 200гр месо, салата с 80гр зехтин или 120гр орехи

4-5 литра вода на ден.

Изглежда скучен режим, но е само за 42 дни, така че ще устискаш. Може да пиеш кафе сутрин преди велоергометъра, но не трябва да е със захар. От добавките.. може да си вземеш протеин, но не гейнър, първо не излиза изгодно спрямо цена за доза - количество белтък, второ не можеш да заместиш всяко хранене с него. Ако имаш парички разгледай и фетбърнарите, но и без тях ще имаш резултати. На идея ми идва да пробваш и някой азотен бустер за мотивация, но това е само ако тренираш с тежести.

От протеините - не препоръчвам суроватъчен, защото стимулира доста инсулина и е доста канцерогенен. Никога не се опитвай да заместваш хранене с добавки- измислено е от хора без работа.... Също така отричам свойствата на азотните добавки- добри са , но в определени ситуации, това не е една от тях. Той не е с чак толкова много подкожни мазнини и можем в зареждащия ден да увеличим още въглехидратите и протеина(колкото е в нвд дните). Има теория, че въглехидратния прием е изцяло зависим от подкожните мазнини, аналогично и на мм. Ще намалим и мазнините до абсолютен минимум в тези дни. В нвд диетата може да добавиш и млечни продукти Ще помоля Вендета да даде идея за тренировъчен режим, за да можем да го коментираме

[Vendetta]

При положение, че целта е основно чистене и акцента на програмата ще е върху кардиото мисля, че 3-4 тренировки седмично са достатъчни. Но от друга страна развиването на качествена мускулатура и увеличаването и води до нуждата от повече калории, тоест повишава обмяната на веществата, за това силовата подготовка не е за подценяване. По мое мнение е добре програмата да се върти основно около базови упражнения с повторения в диапазон 6-8 с почивки между сериите по около 2 мин, а между упражнения по 1-1:30мин.
В началото слагам мускулната група на която давам приоритет.
1. Гръб, 30мин кардио
2. гърди, рамо
3. 40мин кардио на гладно сутрин, корем
4. бедра, прасец
5. ръце, 30мин кардио
6. почивка
7. 40мин кардио на гладно сутрин, корем

гръб - почваме с най-тежкото
мъртва тяга - 4 серии
набиране широк надхват - 3 серии
гребане с лост - 3 серии
раменен подхват, горен скрипец - 3 серии
трапец 2 упр. по 2 серии
тази програма ми я казаха на скоро и я препоръчвам на всеки 2ри. За мен това е ултимате подбор на упражнения.

гърди
равен лег - 3 серии
горен лег - 3 серии
кофички с тежест - 3 серии
средно рамо - 1 упражнение 3 серии

бедра - най-доброто
заден/преден клек - и двата си имат свои плюсове и минуси - 4 серии
напади - 3 серии
бедрено сгъване - 3 серии
бедрено разгъване - 3 серии
2 упражнения за прасец х 3 серии
ръце
лег, тесен хват - 3 серии
разгъване зад врат с дъмбел - 3 серии
бицепс с прав (крив, ако те болят китките) лост - 3 серии
чуково сгъване с дъмбели - 3 серии

корема 2 упражнения по избор, общо 6 серии. Предлагам изометрични упражнения, но гледай да избягваш стандартните коремни преси. Товарят прекалено кръста, а и забрави за бройки от типа на 500-600 повторения. Коремната мускулатура се тренира като всеки друг мускул.

[r3l4x4]

Ултимате упражненията ти са доста добри все едно аз съм ти ги избирал Утре ще изкажа своето мнение

[lanselot]

Мерси много дружина. От мен се иска сега само - ВОЛЯ !

[napafkan]

Имам 2 въпроса.
1. Относно тренировъчните програми. Не трябва ли постоянно да се сменят упражненията и да се разнообразява. Аз тренирам така всяка тренировка гледам да правя различни упражнения от предната.
2. И искам да знам вашето мнение от комбинацията глутамин+аминокиселини.
Благодаря

[bastarka]

Абе Дани ти къде тръгна с мъжете

[r3l4x4]

Имам 2 въпроса.
1. Относно тренировъчните програми. Не трябва ли постоянно да се сменят упражненията и да се разнообразява. Аз тренирам така всяка тренировка гледам да правя различни упражнения от предната.
2. И искам да знам вашето мнение от комбинацията глутамин+аминокиселини.
Благодаря

Достатъчно е на 6-8 седмици да се променя тренировката. Една тренировка не се разбира, че е ефективна след като веднага я заменяш с друга Искаш комбинация- глутамина също е аминокиселина Кажи ми какъв ефект очакваш точно от добавките ?

[napafkan]

Еми ще ти кажа какво знам аз и следователно го очаквам. По-бързо въстановяване и по добро подхранване на мускула.

[Damqn]

И аз съм като shakeitt почти сме равномерни това било тегло било нещо др.. и т.н. така че избирам лоста !

[r3l4x4]

И аз съм като shakeitt почти сме равномерни това било тегло било нещо др.. и т.н. така че избирам лоста !

Тотално излишен, посредствен и неразбираем пост. Не ти трябва "лоста" а учебник по Български език

[boko_batkata]

По мое мнение е добре програмата да се върти основно около базови упражнения с повторения в диапазон 6-8 с почивки между сериите по около 2 мин, а между упражнения по 1-1:30мин.

Vendetta, не съм съгласен, приятел. Винаги за сваляне предпочитам по-леки тежести за 10-12 дори 15 повторения за крака стигам до 20. С по-малки почивки, удачни са и суперсерии. Дайте си малко почивка от големите тежести, които използвате в период на покачване на маса. ЦНС също има нужа от почивка.