PsychoTraining's CS Servers

Както се разбира от заглавието може да се каже, че съм напълно начинаещ, защото последно съм ходил на фитнес като малък и то няколко пъти от любопитство

Въпроса ми е тази програма ще ми свърши ли работа: http://www.bb-team.org/workout/1465_par ... av-fitnesa
ако ми върши работа колко време е нужно да я следвам за да се получат желаните резултати и да мина на друга и ако може някаква по-простичка диета с нея която да е ефективна.
Аз съм на 16г 1.75-8 и 62-5 кг.


Благодаря предварително

На тази възраст не трябва да лишаваш организма от нищо. Предполагам целта ти е да покачваш мускулна маса, за това просто ще увеличим калориите и ще държим мазнините ниски. Диетата ще е високовъглехидратна. Тренировката ще я направя лично аз за теб и ще я сменяме на 6-8 седмици. Хранителни добавки няма да са ти нужни. Също е желателно да ми кажеш дали имаш някакви заболявания и травми.

Само да кажа, че ще мога да отделям макс 4 дена в седмицата или 3.
попринцип от малък съм астматик, преди ползвах някакви инхалатори и глупости, но вече не...
и да знаеш всичко трябва да ми обясняваш подробно, дори какво да ям, защото високовъглехидратна диета нищо не ми говори

Знам аз просто информативно ти го написах. Сега вече ще мога да обмисля нещата и да редактирам поста си!

Аз избирам лоста от колкото фитнеса

Някой да те е питал?

Всеки може да изказва мнение.

Стиле всеки има свободно право да кажи нещо ...
Пък не сам казал нещо лошо !
Живеем Във свободна страна .

Сигурно е така, но темата не е Какво спортувате, или поне аз не я виждам такава, темата е към релакс и не ме интересува кой к'во предпочита, ако е нещо по темата окау.
Без да се обиждаш, но излишни коментари не са ми нужни

добре щом казваш така да е

За да покачваш мускулна маса ще са ти нужни около 2800 калории при 4 тренировки седмично. Съотношението белтъчнини,въглехидрати и мазнини ще е - 55:25:20 . Ще държиш мазнините ниски, така ще покачваш по-качествена маса. Тоест за мазнини 560 калории са около 62 грама мазнини, от протеини 700 , което са около 175 грама протеин дневно. От въглехидрати остават 1540 калории , което са около 385 грама въглехидрати.

За астмата - трябва винаги да тренираш на топло и влажно, да работиш в-у правилното си дишане в залата и лятото забрави за гмуркания. С правилните тренировки ще преодплееш дори най-малките остатъци от болеста. И ще се следиш за кашлица, тежест в гърдите, задушаване и въобще всичко необичайно.

На тази възраст на която си - тялото ти може да се променя буквално всеки ден и очаквам сериозни резултати от теб За тренировката - покачвай тежестите - бавно и сигурно.

Понеделник - гръб, трапец, задна част на раменете
Вторник - гърди, предна и странична част на рамото и корем
Сряда - Почивка
Четвъртък - крака
Петък - бицепс и трицепс
Събота - почивка
Неделя - почивка

Тренировката в началото ще е тази:
Повторенията ще са около 10

гръб - Издърпване на горен скрипец с широк хват - 3 серии ( ако можеш - набирай се!) , Издърпване на горен скрипец с подхват на ширината на раменете 3 серии, гребане на машина 3 серии и 3 серии хиперекстензии.

гърди - изтласкване на щанга от лег 3 серии, изтласкване на щанга от наклон - за горната част на гърдите 3 серии и избутване на дъмбели от обратен наклон 3 серии ( за долната част на гърдите)

рамене и трапец - раменни преси 3 серии, разтваряне на дъмбели в страни 3 серии, разтваряне на дъмбели в страни от наклон ( за задната част на раменете).Повдигане на раменете с щанга ( за трапеца)

бицепс - 2 серии сгъване с щанга с широк хват, 2 серии сгъване с тесен хват и 2 серии скотово сгъване
трицепс - избутване на щанга от лег с тесен хват 3 серии, 2 серии френско разгъване и 2 серии трицепсово разгъване на горен скрипец

корем - давам ти поле за изява - прави 3-4 упражнения по 3-4 серии по избор

крака - бедрено разгъване 3 серии, бедрено сгъване 3 серии , напъди с щанга 3 серии и калф машина 4 серии ( като сменяш позицията на пръстите настрани и навътре)

Тренировката не е нищо особено и може да е в пъти по - добра, но ти си тотално начинаещ и освен това е с цел да видя как се представяш на такива упражнения, за да мога да реша след 2 месеца как ще я сменим.

Храненето - утре

още утре мисля да отида да ги изпробвам и след това ще започна от понеделника като ми дадеш и Храненето.
Колкото до корема да правя коремни преси и още нещо за корем?

П.п: Мерси

Style на тази възраст ако почнеш да тренираш редовно + добри добавки резултатите ще бъдат на лице , но за химия ти е рано още каквото и да ти казват химията след 21 ( съвет ) ..

born2rulez написа:Style на тази възраст ако почнеш да тренираш редовно + добри добавки резултатите ще бъдат на лице , но за химия ти е рано още каквото и да ти казват химията след 21 ( съвет ) ..

За сега изобщо не мисля за добавки и химия, а и да мисля криза е, няма пари

Така.... Не трябва да лишаваш тялото си от нищо. Просто колкото по-чиста храна ядеш.. толкова по-чист ще бъдеш ти самия и по-качествена ще е мускулатурата ти.

Въглехидрати: Хляб и хлебни изделия, ориз и зърнени изделия, царевични изделия, картофи, грах и овесени ядки
Белтъчини: всякакви видове месо с по-малко мазнини, риба и яйца
Мазнини: основно гледай да са от ядки, зехтин и маслини, млечните продукти въщо ще са ти от полза

Включвай зеленчуци и плодове - без ограничения

Диетата ще е в тези норми само първите 4-5 седмици. След това постепенно въглехидратите ще се увеличат, а мазнините ще намалеят доста. Аз ще определя как и колко

7:30 - макарони на фурна с 5 яйца ( може овесени ядки с мляко и варени яйца + плодове)
10:30 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци ( най- лесно се приемат огромни количества въглехидрати, когато ядеш мляко с ориз )
13:30 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци
17:00 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци
18:30 - тренировка с тежести до 19:30
19:45 - 4 белтъка +банани( стафиди, кайсии ) може дори шоколад и ядки
21:00 - 150 грама месо + картофи или ориз + салата
23:00 - може извара

Това е доста проста диета за спазване, защото можеш да ядеш почти всичко.