Фитнес
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Фитнес
Какво ще ми кажете за "креатин монохидрат"?
Тренирам вече от около 5 месеца и половина, въпроса ми е ще имам ли полза ако започна да приемам креатин и до колко това ще е добре за мен ?
Години: 16 навършени
Кг: 70
Височина: 1,83
П.П: Благодаря предварително
Тренирам вече от около 5 месеца и половина, въпроса ми е ще имам ли полза ако започна да приемам креатин и до колко това ще е добре за мен ?
Години: 16 навършени
Кг: 70
Височина: 1,83
П.П: Благодаря предварително
Re: Фитнес
Искам снимки преди-сега
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Фитнес
E разликата не е много голяма, освен в килограмите и силата ...tqnata78 написа:Искам снимки преди-сега
- r3l4x4
- Gaming on Steroids
- Мнения: 961
- Регистриран: 28.10.2010, 20:04
- Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
- Ник в CS: Gaming on Steroids
- Местоположение: Бургас
- Контакти:
Re: Фитнес
Монохидрата ще ти е от полза. 5 дни взимай 20 грама дневно разделени на 4 приема по 5 гр. После в дните в които тренираш 5 преди и 5 след тренировк. Когато не тренираш 5 грама сутрин. Взимай го с прости въглехидрати например мед!Style написа:Какво ще ми кажете за "креатин монохидрат"?
Тренирам вече от около 5 месеца и половина, въпроса ми е ще имам ли полза ако започна да приемам креатин и до колко това ще е добре за мен ?
Години: 16 навършени
Кг: 70
Височина: 1,83
П.П: Благодаря предварително
I'll **** you till you love me
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Фитнес
Аз съм на 16 години, с 6 месеца опит в залата.
кг: 70
височина: 1,83
Креатин монохидрат:
Въпроса ми е мога ли на зареждащата фаза да пия 4x5грама на ден:
Сутрин със закуската 5 грама (мюсли/овесени ядки и 3 яйца и кафе)
Преди обяд още 5 грама
След тренировка още 5 грама и Преди лягане още 5 гр креатин. И така 5 дена.
И след това докато ми свърши креатина по 3 грама на ден със закуската? или трябва 2x3 - Сутрин със закуската и след тренировка на гладно?
Другия въпрос ми е: По време на зареждащия период и в не тренировъчен ден ли се пият 4x5 грама и като мине зареждащия период в тренировъчен и не тренировъчен ден по 3 гр или?
Малко избърза, исках да те питам по-подробно
кг: 70
височина: 1,83
Креатин монохидрат:
Въпроса ми е мога ли на зареждащата фаза да пия 4x5грама на ден:
Сутрин със закуската 5 грама (мюсли/овесени ядки и 3 яйца и кафе)
Преди обяд още 5 грама
След тренировка още 5 грама и Преди лягане още 5 гр креатин. И така 5 дена.
И след това докато ми свърши креатина по 3 грама на ден със закуската? или трябва 2x3 - Сутрин със закуската и след тренировка на гладно?
Другия въпрос ми е: По време на зареждащия период и в не тренировъчен ден ли се пият 4x5 грама и като мине зареждащия период в тренировъчен и не тренировъчен ден по 3 гр или?
Малко избърза, исках да те питам по-подробно
- r3l4x4
- Gaming on Steroids
- Мнения: 961
- Регистриран: 28.10.2010, 20:04
- Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
- Ник в CS: Gaming on Steroids
- Местоположение: Бургас
- Контакти:
Re: Фитнес
Тренировката:
1 ден Набиранки широк хват- 4 серии с тежест до 8 повторения
Лег за горна част на гърдите- 3 серии до 8 повторения
Раменни преси със щанга - 3 серии до 10 повторения
Бедрени разгъвания - 4 серии до 10 повторения
2 ден Гребане на щанга с надхват - 4 серии до 8 повторения
Хоризонтален лег - 3 серии до 8 повторения
Разтваряне на дъмбел ив страни за средна част на раменете - 3 серии до 10 повторения
Бедрено сгъване - 4 серии до 10 повторения
3 ден- почивка
4 ден Мечка - 4 серии до 8 повторения
Кофички с тежест - 3 серии до 10 повторения
Разтваряне на ръце назад за задна част на раменете - 3 серии до 12 повторения
Калф машина- 4 серии до 12 повторения
5 ден Скотово Сгъване- 3 серии до 10 повторения
Френско разгъване - 3 серии до 10 повторения
Бицепсово сгъване на щанга с тесен и широк хват - 2 серии до 10 повторения
Лег с тесен хват - 2 серии до 10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели - чуков хват - 3 серии до 10 повторения
Кик бек- 3 серии до 10 повторения
6 ден корем 10 серии- 3-4 упражнения
7 ден почивка
Програмата я ползвай не повече от 4 седмици!
1 ден Набиранки широк хват- 4 серии с тежест до 8 повторения
Лег за горна част на гърдите- 3 серии до 8 повторения
Раменни преси със щанга - 3 серии до 10 повторения
Бедрени разгъвания - 4 серии до 10 повторения
2 ден Гребане на щанга с надхват - 4 серии до 8 повторения
Хоризонтален лег - 3 серии до 8 повторения
Разтваряне на дъмбел ив страни за средна част на раменете - 3 серии до 10 повторения
Бедрено сгъване - 4 серии до 10 повторения
3 ден- почивка
4 ден Мечка - 4 серии до 8 повторения
Кофички с тежест - 3 серии до 10 повторения
Разтваряне на ръце назад за задна част на раменете - 3 серии до 12 повторения
Калф машина- 4 серии до 12 повторения
5 ден Скотово Сгъване- 3 серии до 10 повторения
Френско разгъване - 3 серии до 10 повторения
Бицепсово сгъване на щанга с тесен и широк хват - 2 серии до 10 повторения
Лег с тесен хват - 2 серии до 10 повторения
Бицепсово сгъване с дъмбели - чуков хват - 3 серии до 10 повторения
Кик бек- 3 серии до 10 повторения
6 ден корем 10 серии- 3-4 упражнения
7 ден почивка
Програмата я ползвай не повече от 4 седмици!
I'll **** you till you love me
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Фитнес
Днес си взех и Креатин монохидрат Creapture на Universal 500гр и имам няколко въпроса
Толкова много рових из форумите и на всякъде пише различни неща, затова реших да питам и тук
Как е по-добре да се пие креатина:
В тренировъчен ден: 5 гр след тренировка или 5 преди тренировка и 5 след?
В не тренировъчен ден: 5 грама между закуската и обяда?
И естествено ще имам зареждащ период от 5 дена по 20 гр - 4x20гр на ден..
С какво е най-добре да се разтваря и трябва ли да приемам някакви въглехидрати преди да изпия креатина, например 1 лъжица мед
Толкова много рових из форумите и на всякъде пише различни неща, затова реших да питам и тук
Как е по-добре да се пие креатина:
В тренировъчен ден: 5 гр след тренировка или 5 преди тренировка и 5 след?
В не тренировъчен ден: 5 грама между закуската и обяда?
И естествено ще имам зареждащ период от 5 дена по 20 гр - 4x20гр на ден..
С какво е най-добре да се разтваря и трябва ли да приемам някакви въглехидрати преди да изпия креатина, например 1 лъжица мед
Re: Фитнес
Style , престани да искаш вс да ти се дава наготово. Казах ти, толкова мн информация има в интернет, че само да има човек желание. Особено за креатина колко неща се изписаха в ббтеам ...
Виж на опаковката какво пише и го следвай.
В началото зареждаш с 7 грама, преди след зала. Някои и вечерта го пият. След 1 седмица по 5 грама преди и след и в не тренировъчни дни ... Почни да четеш
Виж на опаковката какво пише и го следвай.
В началото зареждаш с 7 грама, преди след зала. Някои и вечерта го пият. След 1 седмица по 5 грама преди и след и в не тренировъчни дни ... Почни да четеш
- r3l4x4
- Gaming on Steroids
- Мнения: 961
- Регистриран: 28.10.2010, 20:04
- Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
- Ник в CS: Gaming on Steroids
- Местоположение: Бургас
- Контакти:
Re: Фитнес
Като за начало е най-добре от опаковката единствено състава да се чете начин на прием в 50 % от случайте е далеч от истината. За монохидрата много точно съм написал как да го пиеш Съобразил съм и килограмите тиCartman написа:Style , престани да искаш вс да ти се дава наготово. Казах ти, толкова мн информация има в интернет, че само да има човек желание. Особено за креатина колко неща се изписаха в ббтеам ...
Виж на опаковката какво пише и го следвай.
В началото зареждаш с 7 грама, преди след зала. Някои и вечерта го пият. След 1 седмица по 5 грама преди и след и в не тренировъчни дни ... Почни да четеш
I'll **** you till you love me
- r3l4x4
- Gaming on Steroids
- Мнения: 961
- Регистриран: 28.10.2010, 20:04
- Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
- Ник в CS: Gaming on Steroids
- Местоположение: Бургас
- Контакти:
Re: Фитнес
Кое точно не се разбира в поста ми?r3l4x4 написа:Монохидрата ще ти е от полза. 5 дни взимай 20 грама дневно разделени на 4 приема по 5 гр. После в дните в които тренираш 5 преди и 5 след тренировк. Когато не тренираш 5 грама сутрин. Взимай го с прости въглехидрати например мед!Style написа:Какво ще ми кажете за "креатин монохидрат"?
Тренирам вече от около 5 месеца и половина, въпроса ми е ще имам ли полза ако започна да приемам креатин и до колко това ще е добре за мен ?
Години: 16 навършени
Кг: 70
Височина: 1,83
П.П: Благодаря предварително
I'll **** you till you love me