Фитнес
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Фитнес
Както се разбира от заглавието може да се каже, че съм напълно начинаещ, защото последно съм ходил на фитнес като малък и то няколко пъти от любопитство
Въпроса ми е тази програма ще ми свърши ли работа: http://www.bb-team.org/workout/1465_par ... av-fitnesa
ако ми върши работа колко време е нужно да я следвам за да се получат желаните резултати и да мина на друга и ако може някаква по-простичка диета с нея която да е ефективна.
Аз съм на 16г 1.75-8 и 62-5 кг.
Благодаря предварително
Въпроса ми е тази програма ще ми свърши ли работа: http://www.bb-team.org/workout/1465_par ... av-fitnesa
ако ми върши работа колко време е нужно да я следвам за да се получат желаните резултати и да мина на друга и ако може някаква по-простичка диета с нея която да е ефективна.
Аз съм на 16г 1.75-8 и 62-5 кг.
Благодаря предварително
Последна промяна от Style на 25.03.2012, 14:46, променено общо 1 път.
- r3l4x4
- Gaming on Steroids
- Мнения: 961
- Регистриран: 28.10.2010, 20:04
- Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
- Ник в CS: Gaming on Steroids
- Местоположение: Бургас
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
На тази възраст не трябва да лишаваш организма от нищо. Предполагам целта ти е да покачваш мускулна маса, за това просто ще увеличим калориите и ще държим мазнините ниски. Диетата ще е високовъглехидратна. Тренировката ще я направя лично аз за теб и ще я сменяме на 6-8 седмици. Хранителни добавки няма да са ти нужни. Също е желателно да ми кажеш дали имаш някакви заболявания и травми.
I'll **** you till you love me
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
Само да кажа, че ще мога да отделям макс 4 дена в седмицата или 3.
попринцип от малък съм астматик, преди ползвах някакви инхалатори и глупости, но вече не...
и да знаеш всичко трябва да ми обясняваш подробно, дори какво да ям, защото високовъглехидратна диета нищо не ми говори
попринцип от малък съм астматик, преди ползвах някакви инхалатори и глупости, но вече не...
и да знаеш всичко трябва да ми обясняваш подробно, дори какво да ям, защото високовъглехидратна диета нищо не ми говори
- r3l4x4
- Gaming on Steroids
- Мнения: 961
- Регистриран: 28.10.2010, 20:04
- Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
- Ник в CS: Gaming on Steroids
- Местоположение: Бургас
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
Знам аз просто информативно ти го написах. Сега вече ще мога да обмисля нещата и да редактирам поста си!
I'll **** you till you love me
- Damqn
- Пристрастен
- Мнения: 156
- Регистриран: 08.09.2011, 16:56
- Мишка: Made in China
- Ник в CS: shooter®
- Местоположение: обл. Варна
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
Аз избирам лоста от колкото фитнеса
Животът е твърде важен за да го взимаме насериозно.
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
Някой да те е питал?
Re: Първи стъпки във фитнеса
Всеки може да изказва мнение.
no mersy,no pity,no fear
Никога не е късно да научиш,че си идиот!
Никога не е късно да научиш,че си идиот!
- Damqn
- Пристрастен
- Мнения: 156
- Регистриран: 08.09.2011, 16:56
- Мишка: Made in China
- Ник в CS: shooter®
- Местоположение: обл. Варна
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
Стиле всеки има свободно право да кажи нещо ...
Пък не сам казал нещо лошо !
Живеем Във свободна страна .
Пък не сам казал нещо лошо !
Живеем Във свободна страна .
Животът е твърде важен за да го взимаме насериозно.
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
Сигурно е така, но темата не е Какво спортувате, или поне аз не я виждам такава, темата е към релакс и не ме интересува кой к'во предпочита, ако е нещо по темата окау.
Без да се обиждаш, но излишни коментари не са ми нужни
Без да се обиждаш, но излишни коментари не са ми нужни
- Damqn
- Пристрастен
- Мнения: 156
- Регистриран: 08.09.2011, 16:56
- Мишка: Made in China
- Ник в CS: shooter®
- Местоположение: обл. Варна
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
добре щом казваш така да е
Животът е твърде важен за да го взимаме насериозно.
- r3l4x4
- Gaming on Steroids
- Мнения: 961
- Регистриран: 28.10.2010, 20:04
- Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
- Ник в CS: Gaming on Steroids
- Местоположение: Бургас
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
За да покачваш мускулна маса ще са ти нужни около 2800 калории при 4 тренировки седмично. Съотношението белтъчнини,въглехидрати и мазнини ще е - 55:25:20 . Ще държиш мазнините ниски, така ще покачваш по-качествена маса. Тоест за мазнини 560 калории са около 62 грама мазнини, от протеини 700 , което са около 175 грама протеин дневно. От въглехидрати остават 1540 калории , което са около 385 грама въглехидрати.
За астмата - трябва винаги да тренираш на топло и влажно, да работиш в-у правилното си дишане в залата и лятото забрави за гмуркания. С правилните тренировки ще преодплееш дори най-малките остатъци от болеста. И ще се следиш за кашлица, тежест в гърдите, задушаване и въобще всичко необичайно.
На тази възраст на която си - тялото ти може да се променя буквално всеки ден и очаквам сериозни резултати от теб За тренировката - покачвай тежестите - бавно и сигурно.
Понеделник - гръб, трапец, задна част на раменете
Вторник - гърди, предна и странична част на рамото и корем
Сряда - Почивка
Четвъртък - крака
Петък - бицепс и трицепс
Събота - почивка
Неделя - почивка
Тренировката в началото ще е тази:
Повторенията ще са около 10
гръб - Издърпване на горен скрипец с широк хват - 3 серии ( ако можеш - набирай се!) , Издърпване на горен скрипец с подхват на ширината на раменете 3 серии, гребане на машина 3 серии и 3 серии хиперекстензии.
гърди - изтласкване на щанга от лег 3 серии, изтласкване на щанга от наклон - за горната част на гърдите 3 серии и избутване на дъмбели от обратен наклон 3 серии ( за долната част на гърдите)
рамене и трапец - раменни преси 3 серии, разтваряне на дъмбели в страни 3 серии, разтваряне на дъмбели в страни от наклон ( за задната част на раменете).Повдигане на раменете с щанга ( за трапеца)
бицепс - 2 серии сгъване с щанга с широк хват, 2 серии сгъване с тесен хват и 2 серии скотово сгъване
трицепс - избутване на щанга от лег с тесен хват 3 серии, 2 серии френско разгъване и 2 серии трицепсово разгъване на горен скрипец
корем - давам ти поле за изява - прави 3-4 упражнения по 3-4 серии по избор
крака - бедрено разгъване 3 серии, бедрено сгъване 3 серии , напъди с щанга 3 серии и калф машина 4 серии ( като сменяш позицията на пръстите настрани и навътре)
Тренировката не е нищо особено и може да е в пъти по - добра, но ти си тотално начинаещ и освен това е с цел да видя как се представяш на такива упражнения, за да мога да реша след 2 месеца как ще я сменим.
Храненето - утре
За астмата - трябва винаги да тренираш на топло и влажно, да работиш в-у правилното си дишане в залата и лятото забрави за гмуркания. С правилните тренировки ще преодплееш дори най-малките остатъци от болеста. И ще се следиш за кашлица, тежест в гърдите, задушаване и въобще всичко необичайно.
На тази възраст на която си - тялото ти може да се променя буквално всеки ден и очаквам сериозни резултати от теб За тренировката - покачвай тежестите - бавно и сигурно.
Понеделник - гръб, трапец, задна част на раменете
Вторник - гърди, предна и странична част на рамото и корем
Сряда - Почивка
Четвъртък - крака
Петък - бицепс и трицепс
Събота - почивка
Неделя - почивка
Тренировката в началото ще е тази:
Повторенията ще са около 10
гръб - Издърпване на горен скрипец с широк хват - 3 серии ( ако можеш - набирай се!) , Издърпване на горен скрипец с подхват на ширината на раменете 3 серии, гребане на машина 3 серии и 3 серии хиперекстензии.
гърди - изтласкване на щанга от лег 3 серии, изтласкване на щанга от наклон - за горната част на гърдите 3 серии и избутване на дъмбели от обратен наклон 3 серии ( за долната част на гърдите)
рамене и трапец - раменни преси 3 серии, разтваряне на дъмбели в страни 3 серии, разтваряне на дъмбели в страни от наклон ( за задната част на раменете).Повдигане на раменете с щанга ( за трапеца)
бицепс - 2 серии сгъване с щанга с широк хват, 2 серии сгъване с тесен хват и 2 серии скотово сгъване
трицепс - избутване на щанга от лег с тесен хват 3 серии, 2 серии френско разгъване и 2 серии трицепсово разгъване на горен скрипец
корем - давам ти поле за изява - прави 3-4 упражнения по 3-4 серии по избор
крака - бедрено разгъване 3 серии, бедрено сгъване 3 серии , напъди с щанга 3 серии и калф машина 4 серии ( като сменяш позицията на пръстите настрани и навътре)
Тренировката не е нищо особено и може да е в пъти по - добра, но ти си тотално начинаещ и освен това е с цел да видя как се представяш на такива упражнения, за да мога да реша след 2 месеца как ще я сменим.
Храненето - утре
I'll **** you till you love me
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
още утре мисля да отида да ги изпробвам и след това ще започна от понеделника като ми дадеш и Храненето.
Колкото до корема да правя коремни преси и още нещо за корем?
П.п: Мерси
Колкото до корема да правя коремни преси и още нещо за корем?
П.п: Мерси
- born2rulez
- Новак
- Мнения: 5
- Регистриран: 03.03.2012, 12:21
- Ник в CS: Legion
- Местоположение: Поморие
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
Style на тази възраст ако почнеш да тренираш редовно + добри добавки резултатите ще бъдат на лице , но за химия ти е рано още каквото и да ти казват химията след 21 ( съвет ) ..
I believe whatever doesn't kill you simply makes you stranger !
- Style
- Ex-CS Admin
- Мнения: 842
- Регистриран: 17.08.2011, 23:49
- Мишка: X-760H
- Местоположение: Made In China.
- Контакти:
Re: Първи стъпки във фитнеса
born2rulez написа:Style на тази възраст ако почнеш да тренираш редовно + добри добавки резултатите ще бъдат на лице , но за химия ти е рано още каквото и да ти казват химията след 21 ( съвет ) ..
За сега изобщо не мисля за добавки и химия, а и да мисля криза е, няма пари
- r3l4x4
- Gaming on Steroids
- Мнения: 961
- Регистриран: 28.10.2010, 20:04
- Мишка: nqkakva ot 1 lev, no pi6e PRO na neq
- Ник в CS: Gaming on Steroids
- Местоположение: Бургас
- Контакти:
Re: Фитнес
Така.... Не трябва да лишаваш тялото си от нищо. Просто колкото по-чиста храна ядеш.. толкова по-чист ще бъдеш ти самия и по-качествена ще е мускулатурата ти.
Въглехидрати: Хляб и хлебни изделия, ориз и зърнени изделия, царевични изделия, картофи, грах и овесени ядки
Белтъчини: всякакви видове месо с по-малко мазнини, риба и яйца
Мазнини: основно гледай да са от ядки, зехтин и маслини, млечните продукти въщо ще са ти от полза
Включвай зеленчуци и плодове - без ограничения
Диетата ще е в тези норми само първите 4-5 седмици. След това постепенно въглехидратите ще се увеличат, а мазнините ще намалеят доста. Аз ще определя как и колко
7:30 - макарони на фурна с 5 яйца ( може овесени ядки с мляко и варени яйца + плодове)
10:30 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци ( най- лесно се приемат огромни количества въглехидрати, когато ядеш мляко с ориз )
13:30 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци
17:00 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци
18:30 - тренировка с тежести до 19:30
19:45 - 4 белтъка +банани( стафиди, кайсии ) може дори шоколад и ядки
21:00 - 150 грама месо + картофи или ориз + салата
23:00 - може извара
Това е доста проста диета за спазване, защото можеш да ядеш почти всичко.
Въглехидрати: Хляб и хлебни изделия, ориз и зърнени изделия, царевични изделия, картофи, грах и овесени ядки
Белтъчини: всякакви видове месо с по-малко мазнини, риба и яйца
Мазнини: основно гледай да са от ядки, зехтин и маслини, млечните продукти въщо ще са ти от полза
Включвай зеленчуци и плодове - без ограничения
Диетата ще е в тези норми само първите 4-5 седмици. След това постепенно въглехидратите ще се увеличат, а мазнините ще намалеят доста. Аз ще определя как и колко
7:30 - макарони на фурна с 5 яйца ( може овесени ядки с мляко и варени яйца + плодове)
10:30 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци ( най- лесно се приемат огромни количества въглехидрати, когато ядеш мляко с ориз )
13:30 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци
17:00 - 150 грама месо + картофи,ориз,хляб, овесени питки + зеленчуци
18:30 - тренировка с тежести до 19:30
19:45 - 4 белтъка +банани( стафиди, кайсии ) може дори шоколад и ядки
21:00 - 150 грама месо + картофи или ориз + салата
23:00 - може извара
Това е доста проста диета за спазване, защото можеш да ядеш почти всичко.
I'll **** you till you love me